会诊中心
今日立冬,标志着冬季的正式来临。随着天气逐渐寒冷,阳气敛藏,寒气来袭,我们的养生策略也应随之调整。那么,在这个重要的节气里,我们应该如何科学养生,确保身体健康呢?本文将从起居、饮食、着装、运动和情志五个方面,为您全面解读立冬养生要点。
1、立冬起居:晚起早睡,顺应自然
《素问·四季调神大论》中提到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”这句话告诉我们,在冬季,应该顺应自然界的闭藏规律,调整作息,做到晚起早睡。充足的睡眠不仅有助于阴血荣养,还能让阳气有所依归,精气得以收藏。
现代研究也表明,良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能具有重要意义。因此,在立冬时节,不妨调整作息,让身体得到充分的休息和恢复。
2、立冬饮食:御寒养肾,滋补防燥
冬季为肾经所主,主封藏,主咸。在饮食上,应以保温御寒、滋补、防燥为主。可以多吃山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物,以及山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥品。
同时,冬季进补还需根据地域和个体体质差异来选择食物。北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊肉等温补之品;南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;而在雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。
3、立冬着装:注意五暖,防寒保暖
立冬时节,气温下降迅速,寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。因此,防寒保暖成为此时养生的关键。
具体来说,要注意头部、颈部、腰部、脚部以及背部的保暖。这些部位是人体阳气汇聚之处,也是最容易受到寒邪侵袭的地方。通过穿戴合适的衣物,如戴帽子、围巾、穿厚袜子等,可以有效防止寒邪入侵,保护身体健康。
4、立冬运动:轻缓为宜,微微汗出
立冬后,运动时间应在早晨待阳光出现以后进行,晚饭后则不宜外出进行激烈运动。因为汗多泄气,剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道。
因此,在冬季宜选择轻缓的运动方式,如八段锦、太极拳、散步等。这些运动不仅能够促进身体血液循环和新陈代谢,还能增强身体免疫力,提高抗病能力。同时,以微微汗出为度,避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
5、立冬情志:平和少气,精神安宁
冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁。因此,在情志方面,我们要力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊。
对于容易出现情绪低落的人群来说,可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳,或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。同时,切忌情绪激动,尤其是有心脑血管疾病的人更要注意保持情绪平和稳定。
立冬时节是养生的关键时期。通过调整起居作息、合理搭配饮食、注意防寒保暖、选择轻缓运动以及保持平和情志等方式,我们可以顺应自然规律,守护阳气,温暖过冬。希望本文能够为您提供有益的养生指导,让您在冬季保持身体健康和心情愉悦!
出诊医生
更多从事医学临床治疗、教学与管理工作40余年。获第八届健康中国论坛“医疗健康领袖奖”。BTV首届“诚信北
预约挂号 在线咨询长期工作于白癜风临床诊疗一线,通过中西医结合手段,源根同步个性化治疗白癜风,由内而外、心理疏导综合诊
预约挂号 在线咨询毕业于中国人民解放军第七军医大学(现中国人民解放军陆军军医大学),长期致力于色素障碍性皮肤病白癜风的
预约挂号 在线咨询毕业于白求恩军医学院,皮肤性病专业。在30多年的皮肤科工作中积累了丰富经验,通过中西医结合手段诊治各
预约挂号 在线咨询毕业于内蒙古医科大学中医学院,中医专业,一直从事中医临床工作。曾先后在国内多家三甲医院工作进修。临床
预约挂号 在线咨询从事医学临床工作20余年,通过中西医结合手段诊治白癜风等色素障碍性皮肤病,注重从脏腑、血液、免疫等内
预约挂号 在线咨询热门文章
更多>>在当今快节奏的生活中,胃部问题似乎成了许多人的“老朋友”。而胃下垂,这个听起来有些陌生的词汇,实则影响着不少人的健...
在中国传统文化的深厚土壤中,蕴含着与自然和谐共生的智慧。“春生,夏长,秋收,冬藏”的四时阴阳理论,不仅指导着农业生...
秋冬季,随着气温的逐渐降低,人们的胃口也逐渐大开。然而,随之而来的不仅是美食的享受,还有体重的增加和健康问题的困扰...
每年的11月14日,被定为世界糖尿病日,旨在唤起全球对糖尿病这一隐形杀手的关注。据世界卫生组织数据显示,全球每10...
医院动态
更多>>特色医疗
更多>>