过度午睡增加死亡风险

2020年欧洲心脏病学会年会上公布的一项研究发现，对于那些每晚有充足睡眠的人来说，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但是午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

过度午睡增加痴呆风险

2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的研究发现，午睡和大脑衰老之间可能存在双向关系。日间小睡时间越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高;反之，阿尔茨海默病患者随着认知功能下降，日间小睡会增加。

过度午睡增加肥胖患病风险

2023年4月，《肥胖》(Obesity)杂志发表了一项研究显示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡(大于30分钟)的人，体质量指数(BMI)、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征患病风险等相关数值都更高;短时间午睡(小于30分钟)的人则在血压方面表现更好。

过度午睡增加中风风险

2023年，爱尔兰国立大学研究人员在《神经病学》(Neurology)杂志上发表的一篇研究论文显示：与不午睡相比，午睡时长超过1小时，中风风险增加1.88倍;与7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，中风风险增加3.15倍;睡眠超过9小时，中风风险增加2.67倍。

过度午睡增加心律不齐患病风险

2023年，西班牙学者在欧洲心脏病学会年会上公布的一项研究显示，与白天小睡时间<30分钟/天的参与者相比，睡眠时间≥30分钟/天的参与者发生房颤的相对风险显著增加90%。午睡时间较短的参与者罹患房颤的风险较低。与午睡时间大于30分钟/天的参与者相比，午睡时间在15~30分钟/天的参与者罹患房颤的风险最低。

由此可见，如果午睡超过30分钟，很可能会招来诸多疾病，对健康长寿并无益处。以上研究提醒我们：午睡只宜小憩，不宜过久!一般建议，午睡时长不要超过30分钟。